身体が冷えないようにするには、どうすればいいのでしょうか。

まずは、身体を冷やすような飲み物や食べ物を避けるのは大前提です。

温かい飲み物・食べ物（具だくさんの味噌汁やスープなど）、
身体を内側から温める食材（生姜・黒ゴマ・味噌・納豆・サツマイモなど）を摂るようにしましょう。

そのうえで、日常生活の中で意識した方が良いことが、

●末端のマッサージをする
　　手足の指や耳をマッサージして、毛細血管に血液が届くようにしましょう。

●「首」「手首」「足首」をガードする
　　この３つの「首」は、皮膚のすぐ下に太い血管があります。
　　冷えると、冷たくなった血液が全身を巡ることに。
　　マフラーやレッグウォーマー、リストバンドで保護するようにしましょう。
　　耳も、外気に当たらないようにすると、寒さを感じにくくなりますよ。

●カイロを貼る
　　・筋肉量が多い太ももの前側
　　・太い動脈が通っているそけい部（足のつけ根）
　　・仙骨（腰の少し下、骨盤の大きな骨と骨を繋げている部分）
　　・背中の、肩甲骨と肩甲骨の間（「風門」というツボの位置）
　　この場所にカイロを貼ることで、身体が温まりやすくなります。

●湯船に浸かる
　　少しぬるめの温度のお湯に１５～２０分、
　　ゆっくり入ると、身体の芯から温まります。
　　暑いお湯やシャワーのみは、身体の表面しか温まらず、
　　後で冷えやすくなるので気をつけて。
　　住環境の問題で浴槽がない方は、少し熱めのシャワーを、
　　首の後ろ側に長めにあててください。

●筋肉を鍛える
　　筋肉が熱を作ってくれます。
　　特に、下半身の筋肉は、身体全体の６０～７０％を占めます。
　　スクワットを、無理のない回数から始めて、鍛えるようにしましょう。
　　　※スクワットに慣れている方は、
　　　　　つま先を上げた状態でチャレンジ！
　　　　　ふくらはぎの筋肉も使うことが出来ますよ。

●締め付けの強い下着や服をなるべく着用しない
　　血行不良やリンパの流れが悪くなる原因となります。
　　　※生理前や生理中だと、
　　　　　発痛物質（プロスタグランジン）が多く出る原因に。

室内で過ごす時は、室温１８℃以上＆湿度５０～６０％で、
身体に負担をかけないようにしてくださいね。

IZATO整体院
村瀬　美幸