寒暖差による疲労を軽減するために出来る、セルフケアをお伝えしますね。
・身体を温めるために、冷たい飲み物や身体を冷やす食材を控える
人参、大根、ゴボウ、蓮根などの根菜類を摂る。
生姜がおススメ（生は×）
・手首、足首、首を外気からカバーする
体温を保ちやすくするためです。
肩甲骨の内側や、胸と胸の間（胸腺）、太ももも保護すると良いですよ。
・ゆっくりと、深い深呼吸をする
横隔膜・肋骨が刺激されることで、自律神経が働きやすくなります。
全身への血流が促されます。
・腸内環境を整える
幸せホルモンのセロトニンは、全体の７０％が腸内細菌によって作られています。
発酵食品（味噌、納豆、漬物、キムチなど）やキノコ類を摂るようにしましょう。
・湯たんぽを使用して、〈太もも→下腹部→腰〉と、順繰りに温める
免疫細胞（リンパ球）の働きが良くなります。
（湯たんぽがなければ、ペットボトルにタオルを巻いた物でもいいですよ。）
・運動を習慣づける
激しいものでなくていいです。
一定のリズムで、１５～３０分程度の運動を習慣づけることで、
筋肉が増えやすく（保ちやすく）なって、自律神経が整いやすくなります。
〈おススメ〉
・歩幅をいつもより少し大きく開いて、早歩き
・ゆっくり３分歩いた後、３分早歩き を繰り返す
・首や肩のストレッチをして、筋肉の緊張を緩める
副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
・湯船に浸かり、身体を温める
少しぬるめの温度に１０～１５分入って、ほんのり汗ばむくらいだと、
副交感神経が優位になります。
（熱い温度、短い入浴、長湯、は交感神経が優位になるので注意）
・暖房器具に頼り過ぎない
働き過ぎも良くないのですが、室温を一定に保ちすぎると、
自律神経が働く機会が減少し、交感・副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。
服装や運動などで調整が効くのであれば、無理のない程度で頑張ってみましょう。
・規則正しい生活を心掛ける
睡眠は７時間摂るようにする。
一日３食・バランスよく食べる。
起床したら日光を浴びて、体内時計を整える。
日中は、外出して身体を動かす。
頑張ってみてくださいね。
IZATO整体院
村瀬 美幸