お昼ご飯を食べてしばらくすると、強烈な眠気がくることはありませんか？
食べ物を体内に入れたことで、血糖値が急激に上がっているのかもしれません。
血糖値が急激に上がると、膵臓からインスリンが大量に放出され、血糖を下げてバランスを保とうとする働きが、体内で起こります。
急激に上昇した後、急激に下降する…
この時に強烈な眠気に襲われることになり、眠くてしかたがなくなるのです。
急上昇・急降下を繰り返す、この状態を 『血糖値スパイク』 といいます。
乱高下を繰り返していると、血管には大きな負担がかかり、傷つくことになります。
日々、繰り返されることで、動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳梗塞を発症するリスクが高くなります。
放置すると、膵臓の働きが悪くなり、糖尿病に移行するリスクが高いのです。
近年では、がんや認知症のリスクになるという報告も上がっています。
眠気を起こさないようにするには、どうすればいいのでしょうか？
まず、一番大切なことは、
『朝食抜きをしないこと』！
そして、
『何を、どの順番で食べるか』 です。
寝ている間も、身体の中では修復が行われています。
食べ物の消化や、栄養素の吸収、
吸収した栄養素を、各臓器や筋肉へ分配したり、
眠りやすくしたり、朝が近づけば起きやすいように眠りを浅くしたり、
朝までトイレに行かなくても済むように、膀胱を広げたり…
身体は取りこんだ栄養素を使い果たして、空っぽの状態で朝を迎えるのです。
なのに、食べ物（栄養素）が入ってこないと、身体は無理をして頑張ることになります。
※でも、エネルギーは必要なので、筋肉を分解して使います。
そこに、ようやく昼食で食べ物が入ってくる…
身体は、必死で栄養素を吸収しようとします。
※そして、もし次に同じ状態が起こったときに備えて、備蓄（脂肪に変換）しようとするのですよー
必死に吸収しようとした食べ物が、糖質がメインのものだと、更に血糖値が上昇して…
急下降が起こって、眠くなって、となるのですね。
糖質は、身体を動かすためのエネルギー源なので、これを抜くことは決してしてはいけません。
（糖質制限ダイエットは、もってのほかです！）
摂り過ぎず、どのタイミングで食べるかを考えてあげることで、眠くならず健康を保てるのですよ。
『何を、どの順番で食べるか』は、（２）でお伝えしますね。
IZATO整体院
村瀬 美幸