舌の筋肉を鍛えることで、寝ている時に気道をふさぎにくくなります。

４種類のトレーニングを紹介いたします。

【舌出しストレッチ】
　・座った状態で、肩の力を抜き、背筋を伸ばして胸を張ります。
　・首をゆっくりと動かして、斜め上（４０～４５度位）を見ます。
　〈１〉舌を、前方へ。　下あご～のどまでの筋肉が張るように、５秒間突き出します。
　〈２〉舌を、真上を目指すように舌先を尖らせて、１０秒間キープ
　〈３〉舌を、真下に向けてベェーと出した状態を、１０秒間キープ
　・〈２〉と〈３〉の動作を３回繰り返す。

【舌回しストレッチ】
　・座った状態で、肩の力を抜き、背筋を伸ばして胸を張ります。
　・舌先で、歯の表側を。（歯と歯茎の境目のあたり）
　　円を描くようになぞりながら、ゆっくりと回します。
　・右回り、左回りをそれぞれ５～１０回。

【発声運動】
　・口を可能な限り大きく開けて、「あー、いー、うー、えー、おー」と発声します。
　　口と顔の筋肉が動くように意識して。
　　３回繰り返します。

【頬のストレッチ】
　・口を閉じた状態で、頬を大きく膨らませて、５秒間キープ
　・頬をすぼめて、５秒間キープ
　・膨らませて・すぼめて、を３回繰り返す。

頑張って、トレーニングを行うようにしてくださいね。

IZATO整体院
村瀬　美幸