前回は腰痛やぎっくり腰は、内臓が下がることでも起こることを
お伝えいたしました。
今回は内臓が下がることを防ぐ方法をお伝えします。
【インナーマッスルの鍛え方】
まずは、『腹式呼吸』が出来るようになることが前提となります。
初心者でも簡単に始められる方法は、『息を吐いて、吸って』です。
（１）口から息をゆっくりと吐いていきます そして、 吐きながら、お腹をへこませます
（２）これ以上、お腹がへこまない！というところまで息を吐ききります
（３）その状態のまま、１０秒～１５秒、息を止めます
（息を止めているのが難しい場合は、お腹が動かない程度に浅く呼吸をしてください）
（４）ゆっくりを鼻から息を吸い込みます 吸い込みながらお腹を膨らませていきます
（５）思いっきりお腹を膨らませた状態で、１０秒～１５秒、息を止めます
（息を止めているのが難しい場合は、お腹が動かない程度に浅く呼吸をしてください）
（６）これを、１０回繰り返します
（しんどい場合は無理をせず、少しずつ回数を増やしてください）
立った状態で行うのが難しい場合は、仰向けに寝て、膝を立てた状態で行ってください。
次に、全身を使って出来る方法です。
（１）両手・両膝を床につけて四つ這いになります
（手は肩幅に、足は腰幅に広げて、腕と太ももは開きすぎないよう、床に対して垂直に）
（２）息を吐きながら、両手を前にスライド（２０～３０ｃｍ位）させていき、ゆっくりと胸を床に近づけます
（３）胸や肩を伸ばしながら、お尻を突き出すようにして、額かアゴが床につくようにします
（猫が伸びをしているような姿勢です）
（４）そのままの姿勢で、５回深呼吸
ここまで出来たら、『内臓を引き上げる体操』です。
（１）床に仰向けになり、腕を身体に添わせて伸ばします（手の平は床につけて）
（２）両足を軽く開いた状態にして、膝を立てます
（３）息を吸いながら、両手で床を押して、お尻を床から上げて止めます
（４）そのままの状態で、５回深呼吸
可能であれば、身体の下で手を組んで行うと、よりしっかりと出来ます。
寝た姿勢のまま行うことが出来るので、毎日コツコツと続けてみてください。
IZATO整体院
村瀬 美幸