次は、『起床時の行動』 です。 起きたら、カーテンを開けて、窓を開けて、 　　【朝日を浴びてください】 理由は２点あります。 　・体内時計をリセットし、整えるため 　・ビタミンＤが作られるため 【体内時計のリセット】 一 […]

生活面で改善していくことは、まずは『睡眠』です。 身体は、寝ている間に修復が行われています。 ただし、全ての修復が同時進行で行われているわけではありません。 最初の４時間で、翌日からの可動に影響してしまう部分を優先的（緊 […]

【内臓冷え型】 　このタイプは、全体的に温かく、 　手足の冷えも感じないため、冷え性には見えません。 　しかし、触ってみるとお腹だけ冷たくて、 　いつまでたっても温まらないのです。 　自律神経の交感神経の働き… 　特に、 […]

【下半身冷え型】 　このタイプは、上半身に血流が集中しています。 　下半身の血流は悪くなっているのです。 　足湯などで、直接下半身を温めたとしても、 　暖かくなった血液は、静脈を通じて上半身に運ばれてしまいます。 　結果 […]

冷え性には、４つのタイプがあります。 次の５つの質問の、Ａ・Ｂ・Ｃ・Ｄのどれが一番当てはまりますか？ 【質問】 （１）普段の手足の冷え具合は？ 　　Ａ．手は温かいが、脚は全体的に冷えている 　　Ｂ．手先（指）と足先（指） […]

次は、【ビタミン類・ミネラル類】です。 肝臓の働きを良くするために必要なのは、アミノ酸（たんぱく質）の他に、 　ビタミンＢ群と、抗酸化物質（ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ、セレン、グルタチオン）です。 その肝臓の中の、『解毒システム […]

次は、【鉄分】と【亜鉛】です。 【鉄分】 月経のある女性は、『約６５％が貧血』です。 血液検査でヘモグロビン数値（血中の鉄量）が正常の範囲におさまっていても、慢性的な鉄分不足に陥っています。 ヘモグロビン（赤血球）の役割 […]

【夜、寝る前にすること】 　・晩御飯を、『寝る３時間前（無理なら２時間前）に済ませておく』 　　　食べたものが胃で消化されるには約３時間が必要です。 　　　しっかりと消化されて、腸へ進んだ状態で寝ることが、 　　　胃腸へ […]

こんなことはありませんか？ 　・なかなか寝付けない 　・夜中に何度も目覚めてしまう 　・一度起きたら、そのあと眠れなくなる 　・夢をずっと見ているようで、しっかり寝た感じがしない 身体は、眠っている間（副交感神経が優位に […]

では、具体的にどのような『栄養素』が必要なのでしょう。 まずは、【たんぱく質】です！ 働く女性の場合、実に『８９％がたんぱく質不足』だと言われています。 　たんぱく質の一日の推進摂取量は５０ｇ ５０ｇくらいなら・・・と思 […]