１日に必要な脂質摂取量の目安は、 　女性：４０～５０ｇ程度 　男性：５０～７０ｇ程度 と言われています。 これは、植物油やバターなどの調理に使う油脂と、食品そのものにふくまれる脂質を合わせた量を言います。 パンやスナック […]

私達の身体は、その多くが水分で出来ています。 新生児で約７５％で、幼児で７０％ 成人女性で５０～５５％、成人男性で６０％ このくらいが水分なのです。 そのため、水分補給は気をつけるようにと、よく言われますが、 次に多いの […]

血糖値の乱高下を防ぎ、昼食後に眠くならないためには、 　『朝食を抜かないこと』 が大切であると述べました。 では、『何を、どの順番で食べる』 と良いのでしょうか？ 一番良いのは、和食です。 ワカメや野菜・キノコ類の入った […]

お昼ご飯を食べてしばらくすると、強烈な眠気がくることはありませんか？ 食べ物を体内に入れたことで、血糖値が急激に上がっているのかもしれません。 血糖値が急激に上がると、膵臓からインスリンが大量に放出され、血糖を下げてバラ […]

身体にとって大切なビタミンＤですが、太陽光を浴びる以外では、体内で独自で作りだすことが出来ません。 その場合は、食事で外から摂り入れる必要があります。 自然界に存在するビタミンＤは、 【ビタミンＤ２】…マイタケやキクラゲ […]

今、増えているのが、『隠れたるみ』 です。 放置していると、アゴラインがハッキリしなくなり、二重あごの原因になります。 主な原因は、『スマホを使っている時の姿勢』 スマホを見ている時に、肘の高さ辺りで持って下を向いている […]

顔の中で、食べ物を噛むために必要な 『咬筋』 咬筋には、顔の表面に近い 『浅層筋（第一咬筋）』 と、 その奥にある 『深層筋（第二咬筋）』 があります。 この筋肉が衰えたり、くいしばり癖が原因で筋肉がガチガチに固まってし […]

血圧が低くて悩んでいませんか？ 低血圧の自己ケアをお伝えします。 　・踵を上げ下げする運動をする 　　　ふくらはぎにある『ヒラメ筋』を動かし、鍛えることで血液が心臓に戻りやすくなる 　　　（アメリカ・ビンガストン大学） […]

フルーツは朝に食べると良いと言われています。 果物にふくまれている糖分(果糖)は消化されやすい状態になっているため、活動前に摂ることでエネルギーに変換されるからです。 しかし、種類によっては朝に食べるのは注意した方がいい […]

本来、人間には、長時間暑いところにいると、大量に汗を出して体温を調節し、暑さへの不快感を減らす機能が備わっています。 しかし、エアコンの普及や室内にいる時間が長いなど、生活スタイルの変化にともなって、汗をかかない生活を送 […]