ヒートショックが年齢の高い人だけでなく、若い人でも起こりやすい。
その理由は、

スマホで動画を見ながら、お風呂に入っていたりしませんか？
寒くなってきたこともあり、湯船で長湯しがちになってくるからです。

その状態から立ち上がったときに、血圧が急降下して、ヒートショックが起きやすいのです。
のぼせたのかな？少しクラクラするな、がそうなので気をつけてくださいね。

ヒートショックが起こるのは、入浴時だけではありません。

ぬくぬくの布団から起き上がるときや、トイレに行くために寒い廊下へ出たとき、
温かい室内から寒い屋外に出た時も注意が必要です。
（夏場のクーラーの効いた涼しい室内から、炎天下の屋外に出る時もです）

サウナでサウナ室と水風呂を行き来する際に、温度差がありすぎて起こることもあるのです。
サウナ好きの人も、体調の悪い時は避けてくださいね。

【対策】
　・室内と廊下、脱衣所、浴室、トイレなどの温度差を減らす
　・屋内外の出入りの際は、寒さ対策・暑さ対策を可能な限りする
　・浴室に入る前に、熱いシャワーをしばらく出して、湯気で浴室を温めておく
　・掛け湯をして、身体を慣らす
　　（手先・足先から徐々に温めていく）
　・食後すぐや、飲酒後の入浴は避ける
　　（消化のため胃に血液が集まり、全体的な血圧が下がっているため、３０分は開ける）
　・眠くなるタイプの風邪薬や抗アレルギー薬、睡眠薬、精神安定剤を服用後は避ける
　・湯温設定は、４１度以下にする
　・長湯をしない（湯船に浸かるのは１０～１５分で）
　・入浴前後にコップ１杯ずつの水分補給をする
　　（脳梗塞のリスクを避けるため）

この他にも、栄養（ビタミン群の摂取）も大切です。
　　・ビタミンＢ6・Ｂ12・葉酸の不足は、動脈硬化の危険因子を高めます
　　・抗酸化ビタミン（Ａ・Ｃ・Ｅ）やβ-カロテンも、動脈硬化対策に重要です
　　・ビタミンＢ1の不足は、心不全の悪化に関連します

そして、湯船から立ち上がるときはゆっくりと！

万が一、湯船に浸かっている最中にクラクラしてきたときは、
まず、浴槽の栓を抜いて溺れてしまわないようにしてください。

徐々に抜けていくお湯（水圧からの解放）で身体を慣らしていきます。
風邪をひかないように、タオルで背中や肩を保護してくださいね。

IZATO整体院
村瀬　美幸