寒暖差による疲労を軽減するために出来る、セルフケアをお伝えしますね。

・身体を温めるために、冷たい飲み物や身体を冷やす食材を控える
　　人参、大根、ゴボウ、蓮根などの根菜類を摂る。
　　生姜がおススメ（生は×）

・手首、足首、首を外気からカバーする
　　体温を保ちやすくするためです。
　　肩甲骨の内側や、胸と胸の間（胸腺）、太ももも保護すると良いですよ。

・ゆっくりと、深い深呼吸をする
　　横隔膜・肋骨が刺激されることで、自律神経が働きやすくなります。
　　全身への血流が促されます。

・腸内環境を整える
　　幸せホルモンのセロトニンは、全体の７０％が腸内細菌によって作られています。
　　発酵食品（味噌、納豆、漬物、キムチなど）やキノコ類を摂るようにしましょう。

・湯たんぽを使用して、〈太もも→下腹部→腰〉と、順繰りに温める
　　免疫細胞（リンパ球）の働きが良くなります。
　　（湯たんぽがなければ、ペットボトルにタオルを巻いた物でもいいですよ。）

・運動を習慣づける
　　激しいものでなくていいです。
　　一定のリズムで、１５～３０分程度の運動を習慣づけることで、
　　筋肉が増えやすく（保ちやすく）なって、自律神経が整いやすくなります。

　　〈おススメ〉
　　　・歩幅をいつもより少し大きく開いて、早歩き
　　　・ゆっくり３分歩いた後、３分早歩き を繰り返す

・首や肩のストレッチをして、筋肉の緊張を緩める
　　副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整いやすくなります。

・湯船に浸かり、身体を温める
　　少しぬるめの温度に１０～１５分入って、ほんのり汗ばむくらいだと、
　　副交感神経が優位になります。
　　（熱い温度、短い入浴、長湯、は交感神経が優位になるので注意）

・暖房器具に頼り過ぎない
　　働き過ぎも良くないのですが、室温を一定に保ちすぎると、
　　自律神経が働く機会が減少し、交感・副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。
　　服装や運動などで調整が効くのであれば、無理のない程度で頑張ってみましょう。

・規則正しい生活を心掛ける
　　睡眠は７時間摂るようにする。
　　一日３食・バランスよく食べる。
　　起床したら日光を浴びて、体内時計を整える。
　　日中は、外出して身体を動かす。

頑張ってみてくださいね。

IZATO整体院
村瀬　美幸