血圧が低くて悩んでいませんか？

低血圧の自己ケアをお伝えします。

　・踵を上げ下げする運動をする
　　　ふくらはぎにある『ヒラメ筋』を動かし、鍛えることで血液が心臓に戻りやすくなる
　　　（アメリカ・ビンガストン大学）

　・ヒラメ筋の運動後、リンパマッサージをする
　　　ふくらはぎの真ん中あたり→膝下に向かって、軽く押しほぐす
　　　血液が心臓へ戻るのを助ける
　　　（アメリカ・ペンシルバニア大学）

　・水と塩分を積極的に摂る
　　　汗をかくことで、水分が失われるため、こまめな水分補給が必要
　　　また、汗とともにナトリウムも失われることで、血圧が下がるから

　・ビタミンＣ、Ａを摂る
　　　血管を若く保つ効果があり、低血圧にも良い
　　　（イギリス・ニューカッスル大学）

　・低血圧に良い食べ物
　　　チェダーチーズ（ふくまれるチラミンという成分が血圧を上げる）
　　　（日本成人病予防協会）

　・血圧を下げる食べ物を控えめにする（食べてはいけないという事ではありません）
　　　バナナ・キウイフルーツ・イチゴ・ほうれん草・胡麻・ナッツ類
　　　（ノルウェー・オスロ大学）

適度な運動で、筋肉をしっかり付けることも大切です。（無理のない範囲で）

意識してみてくださいね。

IZATO整体院
村瀬　美幸