次は、【腸内環境を整える】 ことと、【肝機能を高める】 ことです。

この２つは密接に関係しています。

「小腸で吸収された栄養素」は、門脈という静脈を通って、肝臓に運ばれていき、

エネルギーへの変換や貯蔵・合成・分解・解毒・排泄と、さまざまな活動に使われるからです。

そのため、肝機能を高めるためには、まず腸内環境を整える必要があります。

【腸内環境を整える】
腸には、『迷走神経』 という末梢神経が組み込まれていて、脳と常に情報を伝達しあっています。

ほかにも、
　・セロトニン（幸せホルモン）の９０％を作る
　・免疫細胞の７０％を宿す
　・骨密度の低下（骨粗しょう症）を抑制する

など、内分泌系・免疫系とも深く関わるのです。

●良く噛んで食べる・・・（分子を細かくすることが大切！）
　　噛んで飲み込んだものは、胃で消化されます。
　　ただし、胃での消化時間は、平均で３時間ほど…

　　時間が来れば、胃の出口（幽門）が開き、胆のうから出る胆汁と混ざりながら、
　　十二指腸・小腸へと流れていき、溶かされた食べ物から栄養素が吸収されます。

　　しっかりとかみ砕いていなければ、溶けきらないまま小腸へ送られることになるのです。

　　栄養素が吸収できない形のままの食べ物は、腸にとっては異物でしかありません。

　　分解のために負担がかかり、余分なミネラル類や酵素を消費します。
　　異物と判断されれば、リンパ球が集まり、攻撃を開始するため、炎症が起こります。

　　一口３０回…は、ダイエット目的だけでなく、身体にとって大切なことなのです。
　　（形状によっては、もっと噛んでも良いくらいです）

●ゆっくりと食べる、が、ながら食べをしない
　　食べ物を口にして噛む行為が始まることで、胃は消化の準備を整え始めます。

　　でも、早食いをすると、胃の準備が整わないうちに、食べ物が胃に到達します。
　　胃への負担となるので、ゆっくり食べることが必要なのです。

　　また、ダラダラと食べ続けると、内臓はずっと働き続けなければいけません。
　　食べる時間の間隔を開けて、メリハリをつけるようにしましょう。
　　内臓を休憩させてあげてください。

●発酵食品を摂る・・・（善玉菌を増やす効果がある）
納豆、味噌、漬物、キムチ、甘酒などを積極的に摂るようにしてください。

ヨーグルトやチーズなどの乳製品は、日本人の腸に合わない場合が多く、負担が掛かります。

※漬物の中でも、『ぬか漬け』 にふくまれる 『酪酸菌』 は、
　　乳製品の 『乳酸』 を、日本人が消化・吸収しやすい 『酪酸』 に変えてくれますよ。

●食物繊維を摂る・・・（便秘予防）
古くなったホルモンは、便に混ざって一緒に排出されています。

しかし、便秘だと、排出がされず…腸に留まっているうちに、再吸収されてしまうのです。
古いホルモンでは働きが十分に出来ないため、生理の乱れに繋がっていきます。

根菜類、キノコ類、海藻類、豆類、もち麦などを摂り、お通じの良い状態を保つようにしてください。

※ＳＩＢＯ(小腸内細菌異常増殖症)のかたは、
原因となっている発酵食品・食物繊維を摂り過ぎないほうがいいです。
　・お腹が張って苦しい
　・ゲップがよく出る
　・胃酸が逆流する
　・頭がボーっとして集中力が低下する
　・慢性的なだるさがある
　・便秘や下痢になる
このような症状が出る場合は、どの食品を食べたときになるのかを特定し、
その食品は避けるようにした方が良いです。
（ちなみに、私は、サツマイモと小豆がダメでした・・・）

●ストレスが掛かるのを避ける
腸は、ストレスを受けたときに、意識でストレスと感じるよりも早く、真っ先に感じとる所です。

消化・吸収が上手くいかなくなるだけでなく、張り巡らされた『迷走神経』にも、影響を与えてしまいます。
リラックスできる時間を作るようにしたりして、気分転換をはかるようにしてください。

●冷やさない
内臓は、一定の温度を保っており、働ける環境を作っています。
冷たい物の食べ過ぎ・飲み過ぎは、腸の動きを鈍らせてしまうことに…

飲み物であれば、常温もしくは温かい状態で飲む、
生姜などの身体を内側から温めてくれる食べ物を摂り入れるなど、工夫をしましょう。

●姿勢を良くする
●運動をする
猫背な姿勢でいると、内臓が下垂してまい、圧迫されます。
腹圧の低下が原因で、便秘がちにもなります。

姿勢を出さすようにして、適度な運動をし、体幹の筋肉をしっかりと作るようにしましょう。

IZATO整体院
村瀬　美幸