【夜、寝る前にすること】
　・晩御飯を、『寝る３時間前（無理なら２時間前）に済ませておく』
　　　食べたものが胃で消化されるには約３時間が必要です。
　　　しっかりと消化されて、腸へ進んだ状態で寝ることが、
　　　胃腸への負担を減らし、眠りやすくしてくれます。

　・アルコール類を控える
　　　アルコール類を摂取すると、入眠しやすくなりますが、
　　　実際は、途中覚醒を起こすため、睡眠の質を下げてしまうためです。

　・入浴は、『寝る９０分前』に
　　　入浴で上昇した体温が、下がる（平熱に戻る）タイミングで
　　　スッと、眠りに入りやすくなるためです。

　・シャワーでサッと済まさず、『湯船につかる』
　　　夏場で３９度くらい
　　　冬場で４０度くらい
　　　入浴時間は、１０～１５分

　　　熱いお湯に入ったり、長くつかると、交感神経が刺激されます。
　　　そうなると、逆に冷えやすくなったり、眠れなくなるためです。

　・部屋の『照明を落として、暗くする』
　　　明るいと、脳は起きていないと！と思うのです。
　　　小さな照明だけにしたり、暖色系の間接照明にして、
　　　脳に寝る準備をさせてください。
　　　寝るときはすべての照明を消しましょう。

　・スマホやＰＣを触るのを『寝る１時間前』にやめる
　　　画面の明るい刺激（ブルーライト）は、脳を覚醒させます。
　　　布団に持ち込んで触ることを繰り返していると、
　　　脳は「ここは、眠る場所ではない」と認識するようになり、
　　　眠れなくなります。

※どうしても眠れない場合は、布団の中で無理に寝ようとせず、一旦起き上がってリラックスしてください。（部屋を明るくしたり、スマホを触ってはダメですよ）

質の良い睡眠をとるようにして、爽やかな目覚めと身体の軽さを手に入れましょう。

IZATO整体院
村瀬　美幸