こんなことはありませんか？
　・なかなか寝付けない
　・夜中に何度も目覚めてしまう
　・一度起きたら、そのあと眠れなくなる
　・夢をずっと見ているようで、しっかり寝た感じがしない

身体は、眠っている間（副交感神経が優位になっている時）に修復が行われます。
そのためには、７時間の睡眠が必要とされています。（個人差はあります）

睡眠時間を長くとっていたとしても、質が良くなければ、
身体は回復しきれませんし、脳の疲れも取れません。

質の良い睡眠をとるには、どうすれば良いのでしょうか。

実は、【朝、起床時にすること】 【日中に気をつけること】 【夜、寝る前にすること】の３つに分かれます。

【朝、起床してからすること】
　・カーテンと窓を開けて、『朝日を浴びる』
　　　セロトニン（覚醒ホルモン）のスイッチが入ります。
　　　同時に、メラトニン（睡眠ホルモン）分泌のスタートがセットされ、
　　　１４～１６時間後に眠りやすくなるからです。

　・コップ一杯の水を飲む
　　　水を飲み込む刺激で、腸の動きが活発になります。
　　　腸と脳は密接に関わっているため、脳へ刺激が届きます。

　・しっかりと 『噛む朝食』 を摂る
　　　アゴを動かすことで、刺激が伝わり、脳が目覚めます。
　　　野菜ジュースやプロテインなど、飲み込むだけにならないように！

【日中に気をつけること】
　・昼寝をする場合は、『１５時までに』
　　　１５時以降に昼寝をしてしまうと、晩の睡眠に影響します。
　
　・昼寝時間は、１５～２０分以内
　　　長くても３０分以内で起きるようにしましょう。
　　　３０分を超えると、本格的な眠りに入ってしまうため、
　　　起きた後がだるく、ボーっとしてしまいます。

　・カフェインをふくむ飲み物は、『就寝時間の８時間前まで』
　　　摂取してから、５～８時間は体内に内在して、効果が続きます。
　　　（２２時に就寝するのであれば、１４時まで。となります）
　　　効果の半減期は約４時間なので、最低でも、寝る４時間前までに！
　　　※コーヒー、紅茶、緑茶、煎茶、烏龍茶、エナジードリンク類など

　・軽い運動やストレッチをする
　　　身体を動かすことで、晩に眠りやすくなります。

【寝る前にすること】は、次回お伝えしますね。

IZATO整体院
村瀬　美幸