口呼吸を鼻呼吸に変えるには、意識して改善していく必要があります。

【寝ているとき】
いびきをかく、歯ぎしりをしている、起きた時にのどが乾燥して痛い、口の中がネバネバするに当てはまる人は、就寝中に口が開いていることが考えられます。

この場合は、唇に貼る『いびき防止テープ』が有効です。
口を閉じた状態で、中央部に縦に貼ります。（口全体を覆わないように！）
サージカルテープでも代用可能ですが、唇が荒れないように気をつけてください。

【日中・フェイス編】
口呼吸になっている人は、口周りの筋肉が衰えています。
咀嚼筋や舌筋を鍛えることで、舌が上あごについた状態を保ちやすくなります。
フェイスラインが引き締まり、頬骨の位置が引き上がっていきます。
リンパの流れも良くなって、スッキリとした顔に変わりますよ。

●口を大きく動かす
　　　「あー・いー・うー・べー（舌を思いっきり下方向へ伸ばす）」と動かします。
　　出来るだけ、大きく。（声は出さなくてもいいです）
　　一つの発音に４～５秒かけて、ゆっくりと。
　　一日３セットは行うようにしてください。

●ガムを噛む
　　左右の奥歯でガムを噛みます。
　　どちらか、噛みにくい方があれば、
　　そちら側で多めに噛むようにして、バランスを整えてください。

　　しっかり噛めるようになったら、ガムを上あごの中央辺りに、
　　舌でギュッと押し付けて、ガムをくっつけます。（３～５秒程度）
　　押し付けたガムが薄く広がるように、舌を動かします。

　　ガムを舌で上あごに押し付けたまま、つばを飲み込む。
　　（難しければ、最初はガム無しでやりましょう）

●食事の際に、しっかりと噛む。　一口で３０回噛むように！

●硬い物を噛む・噛みちぎるときは、いつも同じ片側で噛むのではなく、
　　前歯を使うようにする

IZATO整体院
村瀬　美幸