毎日の食事ですが、朝・昼・晩と3食の食べ方の配分にもポイントがあります。

必要な物を必要なときに、効率よく食べることが健康の維持へとつながります。

 

朝細胞を目覚めさせる

一日が始まる朝の食事は細胞を目覚めさせる大切なものとなります。

身体をつくる良質なタンパク質と、抗ストレスホルモンの分泌を良くしてくれるビタミンCを摂るようにしましょう。

朝に果物や野菜を食べるようにしてビタミンCを摂ると、日中の活動中のストレスを抑えやすくしてくれます。

昼…エネルギー源を摂る

昼食は活動中に摂る食事になります。 夜までのエネルギー源も必要となります。

ご飯や麺類などの炭水化物を中心とした食事を摂るようにしましょう。

甘いものは立て続けに食べるのではなく、なるべく１時間以上開けてから！ 午後２～４時の時間帯がオススメです

夜新陳代謝を高める

夜は新しい細胞が作られる時間帯（午後１０～午前２時）に備え、

良質のタンパク質とビタミンCを摂り、エネルギー源となる炭水化物は控えめに。

肉類・魚類と一緒に、ビタミンBが豊富な緑黄色野菜や海藻・きのこ類・乳製品など、多品目の食品を摂るようにしましょう。

主婦の友社より抜粋

大阪市浪速区なんば　小顔矯正IZATO整体院